Principales recomendaciones para no dormirse al volante

La somnolencia diurna excesiva se puede definir como una disminución de la capacidad para mantenerse despierto y la tendencia a dormirse con facilidad durante el día y en cualquier lugar.

La Fundación Científica y Tecnológica realizó un estudio en 179 conductores de vehículos de alto tonelaje con una edad promedio de 41,2 años y que trabajan 13,1 horas diarias. El 82% de los encuestados, mediante la Escala de Somnolencia de Epworth, tiene sobrepeso u obesidad, el 48% se ha quedado dormido al volante y el 11,2% ha sufrido accidentes relacionados con la somnolencia.

Esta es un síntoma, no una enfermedad, cuyas causas son múltiples: como alteraciones del ritmo circadiano, calidad del sueño deficiente, uso de medicamentos como antigripales y algunas enfermedades como la apnea obstructiva del sueño, esos ronquidos que no permiten un buen descanso.

La importancia de dormir 

Para Alberto Riveros, Investigador FUCYT y Jefe de la Unidad de Trastornos del sueño del Hospital del Trabajador. La importancia de dormir, radica en que “los seres humanos pasamos aproximadamente un tercio de nuestras vidas durmiendo;  esta actividad es tan importante para la supervivencia como respirar, comer y beber. De hecho, una persona puede sobrevivir más tiempo sin comer pero no sin dormir. Al dormir, descansan el cuerpo y la mente, nos desconectamos de la actividad cotidiana y recuperamos energías, , el equilibrio y la regeneración de todo el organismo para iniciar una nueva jornada”.

Las condiciones para un buen dormir pueden ayudarlo a desarrollar bien su trabajo y mejorar su calidad de vida. 

• Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días. 

• Comer temprano y liviano, evitando los alimentos grasosos o

con alto contenido calórico antes de dormir.

• Unos 20 minutos antes de acostarse, tome un baño tibio no

muy prolongado.

• No se quede dando vueltas en la cama, si no puede dormir,

levántese y haga alguna actividad de relajación.

• Por la mañana trate de hacer algún tipo de ejercicio físico, no

lo practique antes de acostarse, ya que estar cansado no

significa lo mismo que tener sueño.

• Los problemas que rondan por su cabeza, déjelos fuera de la

cama.

• La habitación tiene que estar lo más oscura posible y libre de

ruido.

• No persiga el sueño, deje que él lo alcance a usted.

• Pase al baño antes de dormir, trate de no ir si ya está acostado

y si es inevitable es mejor tenerlo cerca.

• Deje los relojes fuera de la habitación, si está con insomnio

estos sólo aumentarán la ansiedad.

• Que la ropa de dormir sea cómoda y liviana.

Siguiendo estos simples pasos, comenzará a ver los efectos positivos de un buen dormir, ya que su estado de ánimo mejorará, su rendimiento en el trabajo será óptimo y su calidad de vida se verá incrementada.